Dann die nächste Version. THE SYSTEM ist ein Betriebssystem für dein Leben, das einen schlechten Tag verzeiht.
Kohorte 01 startet am Montag, 4. Januar 2027. Kostenlos.
Das ist BASE. 66 Tage lang, für alle gleich.
Scroll weiter und sieh zu, wie BASE entsteht.
66 Tage braucht ein neues Verhalten im Mittel, bis es automatisch läuft (Lally et al., 2010).
Hältst du an einem Tag alle fünf Regeln, leuchtet sein Punkt. Die Pyramide wächst von unten, so wie dein Fundament.
Nach BASE kommt alle 30 Tage eine neue Version. Du behältst alles und legst 1–2 Gewohnheiten drauf, die du selbst wählst.
66 Tage
Fünf Regeln, jeden Tag. Das Fundament, für alle gleich.
30 Tage
Plus 1–2 tägliche Gewohnheiten und optional eine wöchentliche. Zum Beispiel kein Alkohol, 10.000 Schritte oder Journaling.
30 Tage
Wieder 1–2 täglich dazu, außerdem bis zu zwei wöchentliche und eine monatliche Gewohnheit. Etwa Meal Prep oder ein Finanz-Check.
Je 30 Tage
So weiter, solange du willst. Jede Phase hat eine Belohnung, die du vorher festlegst. Nach drei Versionen gibt es eine große.
Du bekommst den Tracker und den Link zur Gruppe. Vor Tag 1 legst du deine Belohnung fest.
Mit dem Eintragen bekommst du Mails zu THE SYSTEM. Abmelden geht jederzeit mit einem Klick. Mehr dazu unter Datenschutz.
69
Tage bis zum Start am Montag, 4. Januar 2027.
Nichts. BASE 66, der Tracker und die Gruppe sind kostenlos.
Ähnliches Prinzip, andere Mechanik. Bei 75 Hard startest du nach jedem Fehler wieder bei Tag 1. Bei THE SYSTEM ist ein Fehltag eingeplant, erst zwei in Folge kosten dich die Phase. Ab V1 wählst du deine Gewohnheiten selbst, und jede Phase hat eine Belohnung. THE SYSTEM steht in keiner Verbindung zu 75 Hard.
Nein. 45 Minuten Bewegung heißt Training, Yoga oder ein Spaziergang.
Du startest V1. Deine fünf Regeln bleiben, dazu kommen 1–2 Gewohnheiten, die du selbst wählst. Danach V2, V3 und so weiter.
Wenn du schwanger bist, eine Essstörung hast oder hattest, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hast oder Medikamente nimmst, die Ernährung oder Belastung betreffen, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. THE SYSTEM ersetzt keine medizinische Beratung.